film trening

[...] dojade tam każdą partie, żadna Mi się nie może wymigać %-)%-) Dieta w tym dniu bez żadnych "pozwoliłem sobie" }:-(}:-( Po piątym posiłku, położyłem się do wyra zobaczyłem film i po półtorej godziny wypiłem białeczko i słodko poszedłem spać uehehehe :-P:-P %-) Niestety fotek ani filmików nie mam dla was z tego dnia, ponieważ telefon zostawiłem [...]

[...] wodnyymi , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi 80 min łącznie z rozgrzewkami. Nagrałem dwa filmiki , ale martwy średnio widać , źle kamerkę ustawiłem. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi płaska: 1x10x40kg [...]

Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]

[...] serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20 film, LEDWO poszło.... -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc [...]

[...] to ćwiczenie zamienić na coś innego czy robić po prostu bez obciążenia? 3b) Technika ostatnio pod czujnym okiem Seby - dzisiaj wdrażałam w życie - następnym razem nagram film, bo dzisiaj nie miałam jak - brak mojej partnerki treningowej i nieprzyjemny tłok (chciałam szybko zwiać ;-) ) 4) ok Będę wdzięczna za odpowiedź na pogrubione pytania [...]

[...] me serce się radowało tak bardzo, że aż ze szczęścia pięknie kły na wargach mi się odcisnęły #-P#-P}:-( dzień 3 TRENING: poranna impreza \-), czyli inter x6 + machanie z filmem 23/20/16/14/13/13 Jutro powtórka z rozrywki %-) Mam wrażenie, że ten film jest coraz trudniejszy }:-( Jeśli czitek nadal obowiązuję, to mam na pojutrze kremówkę :-D [...]

[...] kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 [...]

Najpierw pomiary. Aż boję się wklejać żeby mnie nikt nie okrzyknął szalbierzem, albo agentem moskiewskim, który chce handlować odważnikami. Albo znowu będę musiał nagrać film z ważenia :-D Zaryzykuję. Waga: 109,6 kg (-) BF%: 14,9% (-) Nawodnienie: 58,5% (+) (udało mi się wczoraj przyjąć 8 x 250ml wody + jak zwykle jakieś kawy zbożowe, i normalne) [...]

[...] x 15p 8. Prone Y 3 serie x 15p +15 minut rowerka wrażenia: Mc szedł dobrze dopóki nie wziąlem się za 155kg, które niestety moje dłonie nie dały rady utrzymać, niestety film z ost. serii się nie nagrał, gdzie zrobiłem 4 powtórzenia, jednak ciągle sztanga wypadała mi z rąk, mimo przechwytu i pasków. Do tego jeszcze kawalek skóry mi się urwal [...]

[...] 4 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek [...]

[...] dalej to samo obciążenie. 2. Ok, aczkolwiek odczuwam już bardziej obciążenie. Za tydzień dokładam. 3a. Ok. Za tydzień spróbuję dołożyć. 3b. Zmiana na pompki wąskie. Poniżej film do oceny jeśli mogłabym poprosić, bo nie wiem do końca czy o to właśnie chodziło. 4. Jest lepiej, ale nadal dość ciężko. Za tydzień spróbuję dołożyć chociaż troszkę. [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem kontrolne pomiary i mam motywację do dalszej pracy :-) -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp! Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek) /SFD/Images/2015/12/31/810500a8413441ac9a2daff7501f8294.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

[...] Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 < 1kg wiecej 14 x 8.7 14 x 8.7 14 x 8.7 < film Filmy: wyciskanie 22.5 [...]

[...] x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale [...]

[...] 5. MCNPN z hantlą 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg +brzuch i 15min cardio Ogólne odczuczia. Trening bardzo dobry, choć dwójki mi dużo lepiej weszły, wykroki ze sztangą nowe ćwiczenie u mnie, ale fajnie weszły. Trening na samych wolnych cięzarach to jest to;-) film\ http://www.youtube.com/watch?v=dF-xtNiE_E8&feature=youtu.be

[...] bo to daje popalić lędźwiom, a nie chcę nabawić się kontuzji... dlatego tak beznadzeijnie mi on idzie... ale dzisiaj postaram się zejść tak nisko jak tylko będę mogła.. Ten film instruktażowy nadaje się? http://www.youtube.com/watch?v=LLwiGkywKN4 -===== Chciałabym w lipcu, o ile to możliwe, spotkać się z kimś z forum, kto by mógł wyuczyć mnie [...]

[...] bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + [...]

[...] smok, oczy same się zamykały. Myślę nad jakaś przed-treningówką ale nie chcę zaszkodzić swojej cerze, muszę przejrzeć co tam dosypują może znajdę coś wartego uwagi ;-) Filmy: film się ładuje więc prawdopodobnie koło północy będzie działał wypady chodzone 2* 11,5kg (ostatnia seria) -> http://www.youtube.com/watch?v=cqnhrB144_Y&feature=youtu.be

[...] Kumpel powiedział, że jestem wariatem - nie zaprzeczyłem %-) za tydzień idę 120 we frontach, no chyba, że ustawię je jako 2ćw to więcej oczywiście i zjadę dropem. Wysoki step - cudowne ćwiczenie, takie przyjemne wchodzenie po schodach %-) kosmiczny trening. Wrzucę filmy później albo jutro. Mam też film bonusowy o tematyce TABU, czyli saa.

[...] zakończony. Prawie. Pięknie się porozciągałem po wszystkim. Zaczynam kochać to zajęcie i nie wyobrażam sobie żebym mógł odbyć trening bez rozciągania po wszystkim. Nagrałem film z żonglerki. W wolnej chwili posklejam i wrzucę coby błysnąć kunsztem :-) W sobotę biegi. Kolację w piątek rąbnąłem jak się patrzy. Serek wiejski z kaszą gryczaną. Rano [...]